POMPKI NA

No cóż. Przeszłam już szybką fazę wyparcia i histerii i jestem gotowa spróbować. Chociaż nie, nie "spróbować" tylko przejść do działania! Patrzyłam ten plan. Części z tych ćwiczeń nie mogę robić (prostowanie nóg na maszynie, pompki, a ze ściąganiem drążka z góry mam złe doświadczenia) plus jestem zwolennikiem wolnych ciężarów (tak, wiem, robiłam [...]

PLAN TRENINGU 8-) I Dzień Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 - rozpiętki 4s 12-10-8-6 pompki 3x10 pompki z nogami w górze 3x10 francuskie leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) [...]

wczesniej robilem pompki w domu(teraz robimy duzo na treningach,czasem robie w domu) ale nie robilem tego jakos super profesionalnie(mowiac o planie).no rob pompkiraz szerokie(rece za szerokosc barkow) a raz waskie-szerokosc barkow lub mniej.nie wiem czy mozna robic codziennie pompki(slyszalem ze sie nie powinno cwiczyc codziennie tych samych [...]

Pompki lepiej jak już robić na podwyższeniu, niż na ugiętych kolanach. A co do pleców - może wybierz się do jakiegoś ogarniętego fizjo? Zaszkodzić nie zaszkodzi, a często potrafi zdziałać cuda;-)

/SFD/Images/2015/10/2/fbadaa2e74674ba0ae40f61d5d6e9a57.jpg kolejny dzien, kolejne zarcie%) DT Klata+ramiona 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8-10 3.Pompki porecze maszyna 4x8-10 4a Rozpietki 4x12 4b Wznosy z talerzem+sciskanie 3x8 5a Wyprosty na wyciagu 4x15-20 (musialem dobrze dogrzac lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem%-) ) 5b [...]

/SFD/Images/2016/5/20/e67b28957dd74ffbb9115bbd2e01fb14.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x5 2.Wycisk sciskający 4x12 3.Pompki porecze 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie zołnierskie 3x6-8 6.Wznosy bok 4x12 7.Wznosy przód 3x 12 +brzuch +interwały 10min Suple przed treningowo joha+kofeina w trakcie bcaa po treningu wpc inne: czosnek, zma, d3, leucyna, [...]

/SFD/Images/2016/6/10/0d1461f3711e458b9fe05503a25c4389.jpg Klata+barki 1,WL5x5 2.Wycisk sciskajacy 3x12 3.Pompki porecze 3x15 4a.Rozpietki maszyna 3x8 4b Sciaganie brama 3x10 5.Wznosy boczne 4x12 +brzuch, łyska, interwaly Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: czosnek, d3, zma, kompleks na [...]

Dietę trzymam jak się da, powróciłem do zróżnicowywanie dni DT i DNT. Nie czuję żadnych zmian w pasie, coś mi nie gra. Poczekam do soboty do rytualnych pomiarów. Wczorajszy trening jakiś nieudany, nie miałem siły. Czuję się osłabiony, senny. Jeszcze za wiać zaczyna, noc ma być straszna, wezmę 3 kapsy MZB. Wczorajsze wygibasy: Pompki 27, 21, 21, [...]

Ostatnia seria jest najcięższa więc to normalne, że tam technika może być ciut gorsza jeśli walczymy o to, żeby tych kg było jak najwięcej :) Inverty katuj. Tutaj można na prawdę sobie kątem nachylenia ułatwić ćwiczenie. I pompki przy ścianie też możesz pokombinować z kątem. Jak popilnujesz żeby ręce nie były bardzo szeroko a na szerokość barków [...]

Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]

Witam,podepne się pod temat żeby nie zaśmiecać, mianowicie chodzi mi o pompki, od dawna robię pompki żeby ogólnie wzmocnić swój organizm, bez żadnych konkretnych celów. Ostatnimi czasy zacząłem robić ich znaczną ilość w ośmiu seriach ponad 300 z krótkimi odstępami czasu. Jestem w stanie na raz zrobić tak 120-130, z tym że mam taki problem, jednym [...]

15.02.2017 Podciąganie nachwytem: 1/2/3 1/2/2 1/1 Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5 Mostek krótki jednonóż: 7/7x7/7x7/7 Spacer po ścianie:1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Dziś nie byłem w pełni sił przez chorobę ale wszystko poszło dobrze. Do treningu dodałem pompki i spacer po [...]

Chcesz dalej redukować do zakładanych 76kg, czy już chcesz rosnąć? Z mojego niklego doświadczenia w treningu na placu - da się zmienić sylwetkę choć nie wszystkie mięśnie przecwiczysz. Póki podciaganie i dipy robisz w zakresie tych 5-12powt to mięsień może troche urosnać. Jeśli potem będziesz utrudniał na tyle żeby mieścić się w tym zakresie, [...]

Obecny! IMO, pytanie o masę to pytanie, czy na IF da się robić masę a nie jakimi ćwiczeniami. Z tego co widzę są pistolety, martwy ciąg, pompki, podciąganie, więc zestaw zdaje się spoko. Dowody - a propos martwego znajdą się w Powet to the people z mitycznym Niedźwiedziem na czele. Odnośnie reszty wystarczy przejrzeć sylwetki zawodników Street [...]

Obecny! IMO, pytanie o masę to pytanie, czy na IF da się robić masę a nie jakimi ćwiczeniami. Z tego co widzę są pistolety, martwy ciąg, pompki, podciąganie, więc zestaw zdaje się spoko. Dowody - a propos martwego znajdą się w Powet to the people z mitycznym Niedźwiedziem na czele. Odnośnie reszty wystarczy przejrzeć sylwetki zawodników Street [...]

Na ogół wstaję o 4 i trening zaczynam tak kwadrans po ale dziś w drodze wyjątku podniosłem się wcześniej bo już o 3 i trening wykonałem następujący: DZIEŃ PRESÓW ROZGRZEWKA Krążenia ramion bokiem, przodem, nad głową, po 1 minucie każde, razem 3 minuty CZĘŚĆ GŁÓWNA Pompki typu PIKE: 8 serii po: 25 23 21 19 19 17 16 16. Razem 166 powtórzeń Notka: [...]

Obecny! IMO, pytanie o masę to pytanie, czy na IF da się robić masę a nie jakimi ćwiczeniami. Z tego co widzę są pistolety, martwy ciąg, pompki, podciąganie, więc zestaw zdaje się spoko. Dowody - a propos martwego znajdą się w Powet to the people z mitycznym Niedźwiedziem na czele. Odnośnie reszty wystarczy przejrzeć sylwetki zawodników Street [...]

no okey to mam 17 lat, gdzies 60 kg, 175 cm wzrostu, w klacie mam 100cm, a z ramionami 120 to bedzie pierwszy cykl po przerwie o i moge jedej z tych programow cwiczyc? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Wszystkie są dobre Po prostu angażują nieco inne grupy mięśniowe. Dlatego radze robić wiele serii. Na początku masz zapał, to zbudujesz podstwawy siłowo - wytrzymałościowe na tradycyjnych pompkach. Ale miną 2 - 3 tygodnie i zacznie być nudno. Wtedy się kombinuje. Co seri to inny wariant. Z grubsza można powiedzieć: - im szerszy rozstaw rak tym [...]

Rozpiska za srode 03/02/2010 TYDZIEN 2(10) Dzien 5(30) Jak wspomnialam juz wczesniej poszlo rewelacyjnie dzisiaj czuje nogi, poslady, rece. Probowalam pompki, wyszly dwie no i kontuzja nadgarstka i lokcia Cos mi tak przeskoczylo ze hej, bede probowac dalej ale na piastkach Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-02-04 23:07:25